ilość posiłków

Moim zdaniem powinines zostac przy hmb i postarac sie o wiekszą ilość bialka.Przy 1,5g/ kg mc ciężko bedzie utrzymac mase miesniowa. Przy braku funduszy proponuje tez zrezygnowac z galomega i dorzucic do diety wiecej tlustych ryb, co przyniesie podobne efekty oraz zwiekszy ilosc bialka w diecie. Pamietaj iz aminokwasy dzialaja ochronnie na miesni [...]

Hej nie jestem specem w dziedzie ale co nie co poczytałem a ze napisałaś wiec nie przejde obojętnie i tyle ile wiedzy nabyłem postaram się pomoc. Wpierw musisz odrobic zadanie domowe na wakacjach mianowice wchłonąc wiedze na tematej zdrowej redukcji Według mnie redukcja w twoim przypadku nie powinna byc rygorystyczna a lekka.Sama mówisz ze nie [...]

[...] jednym wielkim niepowodzeniem i katastrofą, złoooooo które doprowadziło do takich a nie innych efektów. Nawet jak robiłem pseudo diety na masę to była to niedopuszczalna ilość z cukrów prostych, 2-3 posiłki napakowane tłuszczami nasyconymi a o odpowiedniej podaży białka i rodzajach białka w odpowiednich porach dnia nie było mowy... nie [...]

[...] dzień treningowy tak jak wyżej dzień nietreningowy to co w lodówce, unikając węgli, z reguły jakieś mięso 6 posiłek -kostka twarogu chudego (rzadziej półtłusty) -miód (ilość taka by twaróg przełknąć) czasami dochodzi jeszcze jeden posiłek między 5 i 6, i wtedy jest to jakies mięso, jogurt, orzechy czasem majac słabość na coś słodkiego, [...]

[...] nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - używałabym w momencie braku czasu etc. Rozumiem, [...]

[...] 4.Tuńczyka mam tylko w pocrji 170 g n reszty nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ?? Możesz, ale niech w każdym posiłku znajduje się jakaś jego ilość. Nie wyrzucaj białka z rana i po treningu 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Nie za [...]

[...] V posiłek: Ryż biały (100g) 3 Jaja kurze (180g) / zamiennie z tuńczykiem B:26 T:16 W:77 Kcal:562 22:00 (kolacja) VI posiłek: Ser twarogowy półtłusty (125g) Kapsułka Tranu B:23 T:7 W:5 Kcal:166 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:132 T:86 W:375 Kcal:2801 Łączna ilość ( z posiłków): B:130 T:83 W:370 Kcal:2768

1. np gdy zaczynam dzien w pracy wstaje o 6.00 ide spac o 21.00 w ciagu tego dnia mam 6 posilkow i okolo 4 tys kcl, a gdy po sobotniej imprezie budze sie w niedziele o 10.00 i ide spac o 21.00 to tez mam wepchac te 6 posilkow? i taka sama ilosc kcl? moze troche namotalem 2. czy na low carb mozna robic mase ? z goru dziekuje

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Tak robisz tak na zmiane, po kolei te trzy dni, przyjmujesz np. ze w dni o duzej ilosci wegli jesz 2g wegli na kg ciala, (nie liczysz tych z warzyw) ty masz 150g i dalej w nastepny dzien jesz np. 90g a nastepny 30g, pozniej wracasz 90g, 150g, 190g..., Mozesz tez schodzic tez troche inaczej i wracac inaczej. W czasie tego albo zmniejszasz ilosc [...]

Jestem cały dzień poza domem (praca).Nie cwiczę,więc jakie zywienie dzienne jest dla mnie odpowiednie.Czytałam ze powinno sie jesc 5-6 posiłków dziennie.Jesli ja bym tyle jadła, to pewnie nie wyszłabym dziś w ogóle z domu.Ok nie mają one byc obfite i kaloryczne ale jednak taka ilośc mówi za siebie.Często w pracy dziewczyny mówią co najmniej 5 [...]

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

[...] z wcześniejszą, ponieważ zalecenia żywieniowe dostałem dopiero rano i nie miałem już czasu na zbytnią zabawę. Parę zmian natomiast jest - carbo i jabłko wywaliłem, ilość ryżu zmniejszyłem, zwiększyłem ilość płatków owsianych, a serek wiejski zamieniłem na większą ilość twarogu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-18 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:norbuss PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:123 [...]

[...] -1s-12powt. -2s-10powt. -3s-8 powt. -4s-6 powt. Taki rodzaj wykonywania ćwiczeń zapewni Tobie pobudzenie wszystkich rodzai włókien mięśniowych, tych które reagują na większą ilość powtórzeń oraz tych które lepiej pracują przy mniejszej ilości powtórzeń ale większym ciężarze. W każdej kolejnej serii powinieneś delikatnie zwiększać ciężar, żeby w [...]

[...] 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21. Czas obwodówki: 14 minut. Tak jak pisałam moc była, zakwasiory na pupsownie do dzisiaj DIETA: zgodnie z zamierzeniami około [...]

[...] chleb razowy + mięsko + dodatki. Na tyle mogę sobie w szkole pozwolić. Generalnie moim celem nie jest dokładne jedzenie wedle reżimu kulturystycznego - na razie chodzi mi o ilość, jeżeli dojdę do 6-7 posiłków, to wtedy wdrążę odpowiednią dietę kulturystyczną, tzn. taką, jaka powinna być. schnapik Może i masz rację, ale wolę podejść powoli, by [...]

[...] standardowej kaloryczności, którą zjadam i nie chodzę głodna. Jest więcej posiłków, bo ciężko mi zjadać 4 duże posiłki. Poczytam o zjawisu utraty wrażliwości mieśni szkieletowych, może oświeci mnie to i skłoni do zastanowienia. A jak dieta, generalnie jeśli chodzi o jakość (a nie o ilość) ?? /SFD/2016/8/3/5410ce47fd724896820c96f5bf01cef2.png

[...] Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni temu w takiej samej porze i ukazywał 70,2kg. Dieta Przez weekend troszeczkę sobie odpuściłem dokładność posiłków. Oczywiście ich ilość i kaloryczność była mniej więcej taka jak w założeniach z tym że pozwoliłem sobie na trzy całekiem inne posiłki jak np. placki z sera białego i jajek podpatrzone u [...]

[...] i gdyby jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian. [...]